Jalakrambid, väsimus ja lihaspinged – kas keha vajab rohkem magneesiumi?

„Miks mu jalad jälle öösel krampi lähevad?“ „Miks olen pärast trenni mitu päeva kange?“ „Miks olen väsinud isegi siis, kui olen piisavalt maganud?“

Need on küsimused, mida paljud inimesed endalt aeg-ajalt küsivad. Põhjuseid võib olla mitmeid – vähene uni, stress, suur füüsiline koormus, vedelikupuudus või tasakaalustamata toitumine. Üks oluline tegur, millele tasub tähelepanu pöörata, on aga magneesium.

Magneesium on organismile vajalik mineraalaine, mis osaleb sadades ainevahetusprotsessides. See aitab kaasa normaalsele lihaste tööle, närvisüsteemi toimimisele, energiavahetusele ja elektrolüütide tasakaalule. Seetõttu võib piisav magneesiumi saamine olla eriti oluline siis, kui elu on kiire, füüsilist koormust palju või toidulaud ei ole just kõige mitmekesisem.

Kui keha annab märku, et midagi võib olla puudu

Magneesiumipuuduse sümptomid ei ole alati üheselt äratuntavad. Samad vaevused võivad tekkida ka paljudel muudel põhjustel. Siiski tasub magneesiumile rohkem tähelepanu pöörata, kui kimbutavad näiteks:

• öised jalakrambid või lihaste tõmblused;

• pinges ja jäigad lihased;

• väsimus ja kurnatus;

• suur vaimne koormus ja raskused lõõgastumisega;

• tavapärasest kehvem enesetunne pärast treeningut;

• vajadus pöörata rohkem tähelepanu unele ja taastumisele.

Eriti palju räägitakse magneesiumist just lihaste ja närvisüsteemi kontekstis. Kui lihased saavad regulaarselt koormust – näiteks treeningul, sportimisel või füüsilist tööd tehes –, muutub tasakaalustatud toitumine veelgi olulisemaks.

Kas aktiivne eluviis tähendab suuremat magneesiumivajadust?

Treeningu ajal higistab keha ning kaotab vedelikku ja elektrolüüte. Kui füüsiline koormus on suur, tuleb seetõttu pöörata tähelepanu kogu toitumisele ja vedelikutasakaalule.

Mõistlik on alustada kõige lihtsamast: kas sinu igapäevane menüü sisaldab piisavalt magneesiumirikkaid toite? Head magneesiumiallikad on näiteks pähklid ja seemned, täisteratooted, tatar, kaerahelbed, kaunviljad ning rohelised lehtköögiviljad. Mitmekesine toidulaud on parim alus piisava magneesiumikoguse saamiseks.

Kui toidust jääb magneesiumi väheks või soovid oma magneesiumitarbimist mugavalt täiendada, võib appi võtta magneesiumi toidulisandi.

Magneesiumipreparaati valides vaata, mis kujul magneesium selles on

Kõik magneesiumipreparaadid ei ole ühesugused. Erinevad ühendid erinevad teineteisest nii omastatavuse (biosaadavuse) kui ka talutavuse poolest.

Heaks valikuks on magneesiumdiglütsinaat (ehk magneesiumbisglütsinaat), mille on magneesium seotud aminohappe glütsiiniga. Magneesiumdiglütsinaati hinnatakse eelkõige väga hea omastatvuse ja talutavuse tõttu ning see sobib hästi igapäevaseks magneesiumivarude täiendamiseks.

Miks just magneesiumdiglütsinaat?

Erinevalt paljudest teistest magneesiumivormidest (nt magneesiumoksiid), on magneesiumdiglütsinaat:

• Kõrge biosaadavusega – imendub kiiresti ja täielikult.

• Parim valik lihaskrampide korral – uuringud on näidanud, et lihaspingeid ja krampe leevendab kõigist magneesiumivormidest kõige paremini diglütsinaat

• Õrn seedimisele – ei põhjusta kõhulahtisust ega muid seedevaevusi, mis on tavalised teiste magneesiumi vormide puhul.

• Tõhus närvisüsteemi toetaja – magneesium koos glütsiiniga (aminohape, millega magneesium on seotud) aitab rahustada närvisüsteemi, aitab väsimusest jagu saada, toetab une-eelset lõõgastumist ja võimaldab paremini välja puhata.

 Magnefol – kui soovid magneesiumile lisaks ka foolhapet ja B-vitamiine

Magnefol sisaldab magneesiumdiglütsinaati, B-rühma vitamiine ja foolhapet.

Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle, närvisüsteemi toimimisele ja normaalsele energiavahetusele. B-vitamiinid ja foolhape täiendavad koostist ning toetavad organismi normaalset ainevahetust. See teeb Magnefolist praktilise valiku inimesele, kes soovib ühe preparaadiga täiendada oma igapäevast magneesiumitarbimist ning saada juurde ka B-rühma vitamiine.Magnefol sobib väga hästi ka rasedatele.

Kiire leevendus lihaspingetele ja krampidele – suus lahustuv magneesiumdiglütsinaat

Kui vajad kiiret leevendust lihaspingetele või krampidele, on heaks valikuks suus lahustuv magneesiumdiglütsinaat. Tegemist on uudse ja tõhusa magneesiumivormiga, mis paistab silma ülikiire imendumise ja hea taluvuse poolest.

Magnefol Direct – ainuke suus lahustuv magneesiumdiglütsinaat Eestis

Magnefol Direct on kiire toimega suus lahustuv magneesiumikompleks, mis sisaldab magneesiumdiglütsinaati, magneesiumtsitraati ja B-rühma vitamiine. Tänu magneesiumi kiirele ja täielikule imendumisele on Magnefol Direct parim valik kasutamiseks järgnevatel juhtudel:

•         Lihaskrampide ja lihaste valu korral

•         Kiiremaks taastumiseks pärast koormust

•         Pinge ja ülekoormuse korral

•         Väsimuse ja kurnatuse korral

•         Lõõgastumiseks enne uneaega

•         Menstruaalvaevuste, PMS korral

Magneesium – väike mineraalaine, suur roll

Magneesiumist räägitakse sageli siis, kui probleemiks on lihaskrambid, kuid selle mineraali roll organismis on palju laiem. See on vajalik nii lihastele ja närvisüsteemile kui ka normaalsele energiavahetusele.

Seega tasub aeg-ajalt endalt küsida: kas minu toidulaud annab mulle piisavalt magneesiumi?

Alusta toidust. Kui sellest ei piisa, vali endale sobiv magneesiumipreparaat. Magnefol pakub magneesiumdiglütsinaati koos B-vitamiinide ja foolhappega, Magnefol Direct aga mugavat ja kiiretoimelist suus lahustuvat lahendust.

Magnefol on saadaval apteekides kõikjal Eestis ja www.kbmtervis.ee. Magnefol Direct on saadaval Apotheka apteekides ja www.kbmtervis.ee.