Paljud naised pöörduvad eriti just sügise saabudes arsti poole sarnaste kaebustega: pidev väsimus, jõuetus, energiapuudus, kahvatus, juuste hõrenemine, küünte haprus, keskendumisraskused ja sagenenud haigestumine külmetusnakkustesse. Sageli selgub vereanalüüsist, et põhjuseks on kahe olulise toitaine – D-vitamiini ja raua puudus.
Euroopa reproduktiivses eas naiste kohta tehtud ülevaates leiti, et umbes 40–55% fertiilses eas naistest on väikesed või ammendunud rauavarud (ferritiin ≤30 µg/L). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5701710/
2009.a. uuringu tulemused näitasid, et talvisel perioodil esineb D-vitamiini puudus 73% Eesti elanikest. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2632995
Rauapuuduse ja D-vitamiini puuduse vaheline seos on viimastel aastatel pälvinud teadlaste ja arstide teravdatud tähelepanu, sest need kaks puudust esinevad sageli koos – eriti naistel. Siit saad lugeda, miks see nii on ja milline on D-vitamiini ja raua vaheline bioloogiline seos.
Bioloogiline seos raua ja D-vitamiini vahel
Võtmehormoon hepsidiin. D-vitamiin mõjutab hepsidiini tootmist – see on hormoon, mis reguleerib ja pidurdab raua imendumist seedetraktist. Kui D-vitamiini on piisavalt, hepsidiini tase langeb, ja keha suudab rauda paremini omastada. Kui D-vitamiini on vähe, siis hepsidiini tase tõuseb ja see niiöelda „lukustab“ raua, blokeerides selle omastatavust. Seega võib liiga madal D-vitamiini tase põhjustada või süvendada rauapuudust, isegi kui rauda on toidus piisavalt.
Põletik ja krooniline stress. Nii D-vitamiini puudus kui ka rauapuuduson seotud kerge kroonilise põletikuga, mis mõjutab immuunsust ja ainevahetust. Uuringud näitavad, et D-vitamiin aitab organismis ohjata põletikku, mis võib takistada raua omastamist.
Miks esinevad D-vitamiini ja raua puudused koos just naistel?
Menstruatsiooniga seotud verekaotus. Naised kaotavad iga kuu palju verd, mis tähendab olulist rauakadu. Kui samaaegselt on vähe D-vitamiini, ei suuda keha ka efektiivselt rauda omastada.
Toitumisharjumused. Paljud naised eelistavad taimetoitu ja söövad väga vähe liha, mis on põhiline raua allikas. D-vitamiini allikad on toidus samuti piiratud (peamiselt rasvane kala, kanamunad), mis tähendab, et toidust ei pruugi kumbagi toitainet piisavalt saada.
Rasedus ja imetamine. Need eluetapid suurendavad organismi vajadust nii D-vitamiini kui ka raua järele. Kui varud pole piisavad, süvenevad puudused kiiresti ja võimandavad vastastikku teineteist.
Stress kui rauapuuduse kiirendi
Sügisesel ajal tuleb rauapuuduse tekkimises mängu veel üks oluline tegur — stress, mis mõjutab otseselt raua ainevahetust.
Kuidas stress rauapuudust süvendab?
- stressihormoon kortisooli kõrgenenud tase halvendab raua imendumist
- muutunud söömisrütm (magusaga liialdamine, kiirtoit, ebaregulaarsed toidukorrad) vähendab raua tarbimist
- stress suurendab keha vajadust toitainete, sealhulgas ka raua järele
- süvenevad põletikulised protsessid, mis võivad pärssida raua ainevahetust.
Tõhus valik rauapuuduse korral: uuenduslik rauakompleks D-vitamiiniga
Eesti apteekides on saadaval uus Ferofemin – ainuke komplekspreparaat, mis sisaldab hästiomastuvat raud-diglütsinaati ja D-vitamiini (4000 IU).
Raud-diglütsinaat on üks paremini imenduvaid ja omastatavaid raua vorme. Raud-diglütsinaadi oluliseks eeliseks teiste raua vormide ees on see, et ta ei tekita seedetrakti kõrvaltoimeid (kõhukinnisust).
Vitamiin D3 on hädavajalik raua omastamiseks. D-vitamiini puudus ja rauapuudus on omavahel seotud ja käivad sageli käsikäes. Selle tõttu on tervisele kasulik rauda ja D-vitamiini koos manustada.
Rauapuuduse ja rauapuudusaneemia korral on kõige efektiivsemaks rauavarude taastamise kombinatsiooniks raud-diglütsinaat + vitamiin D3.
Ferofemin on saadaval apteekides kõikjal Eestis ja soodsalt otse maaletooja e-poest www.kbmtervis.ee.
KKK/lugeja küsib
Miks valida kahe eraldi toidulisandi asemel üks kombinatsioon?
Sest raua puhul ei ole kõige olulisem ainult kogus, vaid ka see, kui hästi organism seda omastab. Ferofemin sisaldab hästi imenduvat raud-bisglütsinaati ja D3-vitamiini – kaks olulist toitainet mugavalt ühes preparaadis.
Kas see raualisand põhjustab kõhukinnisust?
Ei, raud(II)diglütsinaat on seedesüsteemile õrn ning ei põhjusta tavaliselt kõhukinnisust ega muid ebamugavusi.
Kas FEROFEMIN+D sobib rasedatele?
Jah, Ferofemin sobib kasutamiseks raseduse ja imetamise ajal, kuid enne kasutamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.
Miks ei imendu raud mõnel inimesel hästi ka toidulisanditest?
Raua imendumist võivad takistada mitmed tegurid, näiteks seedetrakti haigused (nt tsöliaakia, mao limaskesta põletik) ja mao happesuse langus. Raua imendumist pärsib samaaegne kaltsiumi, kohvi, tee või teatud ravimite (nt maohapet vähendavad ravimid) tarvitamine. Raua omastatavus sõltub suurel määral ka sellest, millise rauapreparaati te kasutate. Kõige paremini omastuv raua vorm on raud-diglütsinaat, eriti kombinatsioonis D-vitamiiniga.
