Menopaus on paraku palju enamat kui pelgalt kuumahood. Tavaliselt algab üleminekuiga neljakümnendatel eluaastatel, kui naissuguhormoonide (östrogeeni) tase hakkab kehas langema. Peaaegu kõigil keharakkudel on östrogeeniretseptorid, mistõttu mõjutab selle hormooni taseme langus kogu organismi. Kõige varasemateks menopausi sümptomiteks on ebaregulaarsed perioodid, kuumahood ja meeleolu kõikumised. Sümptomid võivad avalduda erinevalt, kuid kõige olulisem on leida parim viis nende leevendamiseks. Kindlasti on palju abi oma toitumise muutmisest, aga reeglina ainult sellest ei piisa. Allpool saad tutvuda naistearstide ja toitumisteadlaste soovitustega üleminekuea vaevuste leevendamiseks.
Oluline on tasakaalustatud toitumine
Tasakaalustatud toitumine on oluline igal eluetapil, kuid eriti tähtsaks muutub see üleminekuperioodil. Tervisliku toiduvaliku abil on võimalik menopausi sümptomeid leevendada ja erinevate haiguste riske vähendada. Samas on oluline vältida ekstreemseid dieete, mis võivad organismile hoopis kahju teha.
Toiduained, mida eelistada
Siin on mõned toidud, mida on soovitav üleminekuaastail oma dieeti lisada.
Valgurikkad toidud – menopausi sümptomite leevendamiseks. Kanaliha, kalkun, lahja veiseliha, ookeanikala, tofu, kaunviljad ja sojatooted aitavad leevendada üleminekuea vaevusi, toetavad luude tervist ja lihastoonust.
Kaltsiumirikkad toidud – luude tugevdamiseks ja osteoporoosi ennetamiseks. Kõige paremateks kaltsiuni ja rasvlahustuvate vitamiinide allikaks on piisava rasvasisaldusega piim, keefir, jogurt, juust ja kodujuust.
Köögiviljad – ainevahetuse tasakaalustamiseks ja seedimise korrastamiseks. Köögiviljad, mis aitavad säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada kuumahooge, on järgmised: brokkoli, lillkapsas, spargel, lehtkapsas, spinat ja kaalikas.
Erinevad pähklid – kaalu alandamiseks ja südame tervise toetamiseks. Pähklid on rikkalik taimsete valkude, tervislike rasvade, kiudainete ja antioksüdantide allikas.
Toiduained, mida vältida
Menopausi ajal võib mõnede toitude vältimine olla sama oluline kui teiste toitude eelistamine. Üldine nõuanne: kui sa märkad, et teatud toiduained põhjustavad vaevusi, siis proovi neid vältida. Siin on mõned toiduvalikud, mida on soovitav vältida.
Vürtsikad toidud. Eriti kui sul on kuumahood ja öine higistamine, võiksid vältida vürtsikaid ja soolaseid toite, sest need võivad menopausi sümptomeid süvendada.
Kofeiin ja alkohol. Üllataval kombel võib kofeiin olla osaliselt süüdi menopausi kuumahoogudes, muutes neid sagedasemaks ja tugevamaks. Sama kehtib ka alkoholi kohta. Kui sul on kuumahood, öine higistamine või unehäired, püüa alkoholitarbimist minimeerida.
Süsivesikute- ja tärkliserikkad toidud (pastatooted, valge riis, kartulid, pagaritooted jne.) Menopausi ajal ainevahetus aeglustub ja kehal on palju raskem süsivesikuterikkaid toite töödelda. Selle tõttu tekib kaalutõus ja üleminekuea sümptomid võivad süveneda.
Menopausi vaevusi leevendav abi apteegist
Üleminekuea vaevusi saab vähendada arsti poolt määratud hormoonasendusraviga. Paraku tekitab hormoonravi üsna sageli tõsiseid kõrvaltoimeid ning ei sobi kaugeltki mitte kõigile naistele. Õnneks on olemas efektiivne ja ohutu alternatiiv – taimsed naissuguhormoonid ehk fütoöstrogeenid, mida sisaldavad aasristiku ja soja ekstraktid. Heaks valikuks on looduslik preparaat Terrapoint Rotklee Plus, mis sisaldab suurel hulgal sojaoa ja aasristiku isoflavoone ning on apteekides saadaval ilma retseptita. Isoflavoonid ongi need eespool mainitud fütoöstrogeenid, mis leevendavad tõhusalt üleminekuea vaevusi: kuumahooge, öist higistamist, ärrituvust ning põhjuseta meeleolukõikumisi. Isoflavoonid tugevdavad ka luustikku, soodustades kaltsiumi ladestumist luudesse.
Terrapoint Rotklee Plus on saadaval apteekides üle Eesti, oktoobris soodsalt Apotheka apteekides ja SIIN.
