Rauapuudus ja D-vitamiini puudus süvenevad sageli talvel. Loe, kuidas neid ära tunda, millised on sümptomid ja kuidas toetada rauavarude taastumist.
Talv võib tunduda justkui energiavargana — päevad on lühikesed, ilm on külm ja väsimus võtab võimust. Enamasti otsime kurnatuse põhjuseid vähesest päikesevalgusest ja pimedusest, kuid üheks varjatud süüdlaseks, mis talvisel ajal esile kerkib, on rauapuudus. Väsimus, jõuetus ja keskendumisraskused ei pruugi olla lihtsalt sesoonsed vaevused — need võivad olla märgid, et organismis on puudujääk sellest olulisest mineraalist. Veelgi enam: rauapuudust aitavad süvendada ka stress ja D-vitamiini puudus, mis talvekuudel enamasti suurenevad.
Siit saad lugeda, miks rauapuudus just talvisel ajal kergemini tekib, kuidas seda ära tunda ning millist rolli mängib siin D-vitamiin ja stress.
Miks rauapuudus talvel sageneb?
Talvel muutuvad meie igapäevased harjumused — rohkem ollakse toas, värskes õhus liigutakse vähem ning toidulaud kipub olema „raskem“ ja lihtsam. Menüü võib jääda ühekülgseks ja sisaldada vähem rauda sisaldavaid toiteRauapuuduse süvenemist talvel soodustavad ühekülgne toitumine, väiksem värskete aedviljade osakaal ning immuunsüsteemi suurem koormus. Olulist rolli mängib ka D-vitamiini puudus, millel on otsene seos raua omastamisega. Kui kehas pole piisavalt rauda, ei suuda punased verelibled hapnikku efektiivselt transportida. See ongi peamine väsimuse, loiduse, energiapuuduse ja jõuetuse põhjus.
Kuidas aru saada, et organismis võib olla rauapuudus?
Rauapuudus ei hüüa tulles. Sümptomid hiilivad ligi aeglaselt ja on esialgu kergesti segi aetavad talvise tüdimuse või stressiga.
Rauapuuduse iseloomulikud märgid on pidev väsimus ja uimasus, füüsilise võimekuse langus, keskendumisraskused, hingeldus ja südame kloppimine ka väikese pingutuse järel ning kahvatu jume ja külmakartlikkus.
Kui sul esineb mitmeid nendest sümptomitest korraga, tasub lasta oma arsti juures teha vereanalüüs rauataseme kontrollimiseks.
Stress kui rauapuuduse kiirendi
Talvisel ajal tuleb rauapuuduse tekkimises mängu veel üks oluline tegur — stress. Talvisel perioodil on stressi ja pingeid sageli rohkem: töötempo ei rauge, päikesevalgust napib ja immuunsüsteem pingutab täistuuridel. Stress omakorda mõjutab otseselt raua ainevahetust.
Kuidas stress rauapuudust süvendab?
- Tõuseb stressihormoon kortisooli tase, mis halvendab raua imendumist
- muutunud söömisrütm (magusaga liialdamine, kiirtoit, ebaregulaarsed toidukorrad) vähendab raua tarbimist
- stress suurendab keha toitainete, sealhulgas ka raua vajadust
- süvenevad põletikulised protsessid, mis võivad pärssida raua ainevahetust.
Rauapuuduse ja D-vitamiini puuduse seos, mis muutub olulisemaks talvel
Talvel langeb peaaegu kõigil inimestel D-vitamiini tase kehas, sest päikest on vähe. Raua ja D-vitamiini ainevahetused on omavahel tihedalt seotud, sest D-vitamiin aitab kaasa raua omastamisele organismi poolt.
Rauapuudus ja D-vitamiini puudus käivad sageli käsikäes. Madal D-vitamiini pidurdab raua omastamist. Samas põhjustab mõlema toitaine puudujääk väsimust, meeleolulangust ja uimasust.
Meie organism vajab tasakaalu — ainult rauapreparaadi manustamisest ei piisa, kui D-vitamiini ei jätku, ja vastupidi.
Tõhus valik rauapuuduse korral: uuenduslik rauakompleks D-vitamiini ja laktoferriiniga
Eesti apteekidesse on jõudnud uus Ferofemin – ainuke komplekspreparaat, mis sisaldab hästiomastuvat raud-diglütsinaati, D-vitamiini (4000 IU) ja laktoferriini.
Raud-diglütsinaat on üks paremini imenduvaid ja omastatavaid raua vorme. Raud-diglütsinaadi oluliseks eeliseks teiste raua vormide ees on see, et ta ei tekita seedetrakti kõrvaltoimeid (kõhukinnisust).
Vitamiin D3 on hädavajalik raua omastamiseks. D-vitamiini puudus ja rauapuudus on omavahel seotud ja käivad sageli käsikäes. Selle tõttu on tervisele kasulik rauda ja D-vitamiini koos manustada.
Laktoferriin on piimavalk, mis toetab raua imendumist soolestikus, aitab suurendada rauavarusid organismis ja toetab hemoglobiini tootmist. Lisaks sellele toetab laktoferriin ka immuunsüsteemi toimimist.
Ferofemin sisaldab lisaks ka erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mis toetavad raua omastamist ja ainevahetust.
Rauapuuduse ja rauapuudusaneemia korral on kõige efektiivsemaks rauavarude taastamise kombinatsiooniks raud-diglütsinaat + vitamiin D3 + laktoferriin.
Ferofemin on saadaval apteekides üle Eesti ja www.kbmtervis.ee.
KKK/lugeja küsib
- Kas rauapuudus võib mõjutada immuunsüsteemi? Jah. Raud on oluline immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. Rauapuuduse korral võib organismi vastupanuvõime infektsioonidele väheneda, mistõttu võib inimene sagedamini haigestuda ja paranemine võib võtta kauem aega.
- Kuidas eristada rauapuudusest tingitud väsimust tavalisest talvisest kurnatusest? Rauapuudusest tingitud väsimus kestab pikka aega ega leevene piisava puhkuse või une järel. Rauapuudusega võivad kaasneda ka muud sümptomid, nagu kahvatu nahk, õhupuudus pingutusel, südamekloppimine, peapööritus, külmatunne või peavalud. Talvine kurnatus on tavaliselt kergem ja mööduv ning paraneb päevavalguse, puhkuse ja elustiili muutustega. Kindla vastuse annab vereanalüüs.
- Miks ei imendu raud mõnel inimesel hästi ka toidulisanditest? Raua imendumist võivad takistada mitmed tegurid, näiteks seedetrakti haigused (nt tsöliaakia, mao limaskesta põletik) ja mao happesuse langus. Raua imendumist pärsib samaaegne kaltsiumi, kohvi, tee või teatud ravimite (nt maohapet vähendavad ravimid) tarvitamine. Raua omastatavus sõltub suurel määral ka sellest, millise rauapreparaati te kasutate. Kõige paremini omastuv raua vorm on raud-diglütsinaat, eriti kombinatsioonis D-vitamiini ja laktoferriiniga.
