Rauapuudus on naistel D-vitamiini puuduse kõrval kõige levinum toitainepuudus. Rauavaegust esineb väga sageli raseduse ajal, pärast sünnitust ja vererohke menstruatsiooni korral. Rauapuuduse tekkimise tõenäosust suurendab intensiivne kehaline treening. Apteekides on saadaval palju erinevaid rauapreparaate, mille hulgast õige valimine ei pruugi olla kerge. Siit saad lugeda, kuidas rauapuudust ära tunda, mille poolest rauapreparaadid erinevad ja milliseid neist eelistada.
Miks on raud meie organismile oluline?
Raud on elutähtis mineraal, mis täidab kehas paljusid olulisi ülesandeid. Raud kuulub hemoglobiini koostisse, mis hoolitseb kogu keha hapnikuga varustamise eest. Samuti osaleb raud energiavahetuses, toetab immuunsüsteemi ning on vajalik aju ja närvisüsteemi tööks. Raual on ka oluline roll DNA sünteesis ja rakkude kasvus.
Rauapuudus kurnab kogu keha, sest ilma piisava rauata ei saa veri transportida vajalikul hulgal hapnikku. See põhjustab jõuetust, hingeldust ja südame töö häireid. Kannatab ka kesknärvisüsteemi töö ning väheneb vastupanuvõime haigustele. Raseduse ajal suurendab rauapuudus enneaegse sünnituse riski ja võib kahjustada loote arengut.
Kas sinul võib olla rauapuudus?
Tüüpilised rauapuuduse sümptomid on järgnevad:
Energiapuudus, väsimus ja nõrkus. Tunned end pidevalt väsinuna, isegi pärast korralikku und.
Füüsiline koormus väsitab kiiresti. Tunned lihasnõrkust või üldist jõuetust
Südamepekslemine ja pearinglus. Pulss kiireneb kergesti, võib esineda pearinglust või minestamistunnet.
Kesknärvisüsteemi häired: keskendumisraskused, ärevus, rahutus, unehäired, meeleolu kõikumine.
Välimusega seotud sümptomid: juuste hõrenemine ja väljalangemine, haprad küüned, kahvatu nahk.
Seedetrakti sümptomid: isu vähenemine või imelik isu (soov süüa jääd, mulda, paberit vms), iiveldus ja seedehäired.
Immuunsüsteemi nõrgenemine: sagedasem haigestumine (külmetused, nakkused), pikem paranemisaeg.
Mis soodustab rauapuuduse tekkimist?
Rauapuuduse tekkimine on eriti tõenäoline järgnevatel juhtudel:
- Sul on intensiivsed ja vererohked menstruatsioonid
- Oled rase või hiljuti sünnitanud
- Oled taimetoitlane või sööd vähe lihatooteid
- Tegeled intensiivse kehalise treeninguga
- Sul esineb samaaegselt ka D-vitamiini puudus.
Rauavaegust saab tuvastada apteekides saadaoleva ferritiini kiirtestiga või vereanalüüsiga oma perearsti juures. Rauavaegusele viitab normist madalam ferritiini tase (alla 30 ng/mL) veres.
Millist rauapreparaati eelistada?
Apteekides on saadaval erinevaid rauapreparaate. Vanema põlvkonna tooted sisaldavad raudsulfaati, mille suurimateks puudusteks on suhteliselt halb imendumine ja omastatavus ning sagedased seedetrakti kõrvaltoimed, peamiselt kõhukinnisus. Tunduvalt paremaks valikuks on uuem raud-diglütsinaat, mis imendub väga hästi ja ei tekita seedehäireid. Nutikaks valikuks rauapuudse korral on komplekspreparaadid, mis lisaks raud-diglütsinaadile sisaldavad ka D-vitamiini. Raua ja D-vitamiini puudused käivad sageli käsikäes ning nende kahe toitaine ainevahetused on omavahel seotud. D-vitamiin aitab kaasa raua omastamisele organismi poolt.
Tõhus valik rauapuuduse korral: uuenduslik rauakompleks D-vitamiini ja laktoferriiniga
Eesti apteekidesse on jõudnud uus Ferofemin – ainuke komplekspreparaat, mis sisaldab hästiomastuvat raud-diglütsinaati, D-vitamiini (4000 IU) ja laktoferriini. Ferofeminon välja töötatud spetsiaalselt naistele.
Raud-diglütsinaat on üks paremini imenduvaid ja omastatavaid raua vorme. Raud-diglütsinaadi oluliseks eeliseks teiste raua vormide ees on see, et ta ei tekita seedetrakti kõrvaltoimeid (kõhukinnisust).
Vitamiin D3 on hädavajalik raua omastamiseks. D-vitamiini puudus ja rauapuudus on omavahel seotud ja käivad sageli käsikäes. Selle tõttu on tervisele kasulik rauda ja D-vitamiini koos manustada.
Laktoferriin on piimavalk, mis toetab raua imendumist soolestikus, aitab suurendada rauavarusid organismis ja toetab hemoglobiini tootmist. Lisaks sellele toetab laktoferriin ka immuunsüsteemi toimimist.
Ferofemin sisaldab lisaks ka erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mis toetavad raua omastamist ja ainevahetust.
Rauapuuduse ja rauapuudusaneemia korral on kõige efektiivsemaks rauavarude taastamise kombinatsiooniks raud-diglütsinaat + vitamiin D3 + laktoferriin.
Uus Ferofemin on saadaval apteekides ja soodsalt e-poes www.kbmtervis.ee.
