Kas sind vaevavad õhtused jalakrambid või lihaste tõmblused? Nende vaevuste kõige levinumaks põhjuseks on magneesiumipuudus. Kui kehas napib magneesiumi, võivad tekkida valulikud lihaskrambid, eriti jalgades ja säärtes. Uuringud näitavad, et kõige paremini aitab tasakaalu taastada suus lahustuv magneesiumdiglütsinaat – hästi imenduv magneesiumivorm, mis mõjub kiiresti ja tõhusalt. Loe edasi, et teada saada, miks see magneesiumivorm on lihaste tervise jaoks üks parimaid valikuid.
Mis põhjustab magneesiumipuudust?
Magneesium on üks olulisemaid mineraale inimkehas – see osaleb enam kui 300 keemilises protsessis, mis reguleerivad lihaste lõdvestumist, südamerütmi ja närvisüsteemi talitlust. Kui magneesiumitase veres langeb, muutuvad lihased ja närvirakud ülierutuvaks ning tekivad jalalihaste krambid ja lihaspinged.
Peamised magneesiumipuuduse põhjused:
- Ebapiisav saadavus toiduga, kuna töödeldud toidud sisaldavad vähe magneesiumi.
- Tugev higistamine. Sportimise või kuumade ilmade ajal kaotab keha higiga suurel hulgal magneesiumi.
- Kohv ja alkohol suurendavad magneesiumi väljutamist organismist.
- Suur kehaline aktiivsus, stress ja unepuudus suurendavad keha magneesiumivajadust.
Kuidas on magneesiumipuudus ja jalalihaste krambid seotud?
Kui magneesiumit on kehas liiga vähe, ei suuda lihased pärast kokkutõmmet piisavalt kiiresti lõdvestuda. Tulemus – valulik lihaskramp, mis võib tabada just öösiti, kui vereringe on aeglasem ja lihased puhkeseisundis. Kõige sagedamini esinevad krambid sääre- ja jalalihastes, kuid neid võib tekkida ka reites või varvastes.
Lisaks krampidele võib magneesiumipuudus põhjustada:
- närvilisust ja ärevust,
- väsimust ja unehäireid,
- südamelöökide sagenemist,
- lihaste nõrkust või tõmblusi.
Miks tekivad kõige sagedamini just jalalihaste krambid?
Jalad, eriti säärelihased, on pidevalt kasutuses ja vajavad korralikku verevarustust ja närviimpulsside reguleerimist. Kui magneesiumi napib, ei lõõgastu lihased pärast kokkutõmmet piisavalt kiiresti ning tekib valulik spasm. Lihaskrambid võivad tekkida ka õhtul või öösel, kui verevarustus on aeglasem ja lihased puhkeseisundis.
Milline magneesiumi vorm on kõige tõhusam?
Õnneks on magneesiumipuudust suhteliselt lihtne ennetada ja ravida tasakaalustatud toitumise ning magneesiumi sisaldavate toidulisanditega. Kui kahtlustad, et sul võib olla magneesiumipuudus, ära jäta seda tähelepanuta. Apteekides on saadaval mitmeid erinevaid magneesiumi vorme. Millist magneesiumi tuleks eelistada? Mõistlik valik on magneesiumdiglütsinaat, mis on parima biosaadavuse ja omastatavusega magneesiumivorm. See on magneesiumivormidest ainuke, mis läbib piisavas koguses vere ja aju vahelise barjääri. Magneesiumdiglütsinaat on hea valik, kuna ta põhjustab vähem seedehäireid ning on paremini talutavam võrreldes teiste magneesiumiühenditega.
Hea valik magneesiumipreparaatide hulgas: Magnefol.
Magnefol kapslid sisaldavad hästiomastuvat magneesiumdiglütsinaati, foolhaped ja B-vitamiine, mis toetavad närvirakkude, aju ja lihaste normaalset talitlust. Magnefol sobib kasutamiseks kõigil magneesiumipuuduse juhtudel ning aitab raseduse ajal hoida ema ja loote tervist. Aminohape glütsiin toetab närvisüsteemi, aitab pingeid maandada ja soodustab rahulikku und.
Heaks valikuks lihaskrampide korral on Magnefol Direct – ülikiire toimega suus lahustuv granulaat, mis sisaldab magneesiumdiglütsinaati, magneesiumtsitraati ja B-rühma vitamiine. Suus lahustuval granulaadil on meeldiv apelsinimaitse. Tänu kiirele ja täielikule imendumisele toimib Magnefol Direct väga ka hästi selliste puhkudel nagu kurnatus, aeglane koormusjärgne taastumine, PMS ja menstruaalvaevused.
Magnefol kapslid ja Magnefol Direct on saadaval apteekides üle Eesti ja www.kbmtervis.ee.
Kokkuvõtteks:
Jalalihaste krambid on sageli märk sellest, et organismis on tekkinud magneesiumipuudus. Kui toitumise ja elustiili tõttu seda olulist mineraali ei jätku, on hästi imenduv ja kiire toimega suus lahustuv magneesiumdiglütsinaat tõhus viis tasakaalu taastamiseks ja lihaste rahustamiseks – loomulikul teel ja ohutult.
Kui soovid rohkem lugeda, kuidas magneesiumipuudust kehas ära tunda, siis loe lähemalt SIIT.
KKK: lugeja küsib
1. Mis on kõige levinumateks magneesiumipuuduse põhjusteks?
Kõige sagedasemateks magneesiumipuuduse põhjusteks on:
- Ebapiisav magneesiumisisaldus toidus, mis tuleneb enamasti sellest kui eelistatkse tugevalt töödeldud või rämpstoitu ning süüakse liiga vähe täisteratooteid, pähkleid, seemneid ja rohelisi lehtköögivilju.
- Suurenenud magneesiumikadu intensiivse higistamise (sportimisel), rohke alkoholitarbimise tõttu.
- Hormonaalsed muutused raseduse ja menpausi ajal või PMS korral võivad suurendada magneesiumivajadust.
- Vananemine: eakamatel inimestel on magneesiumi imendumine häiritud.
- Kestev stress: stressihormoonid (nt kortisool) suurendavad magneesiumi kulu ja kiirendavad selle väljutamist neerude kaudu. Pikemaajaline stress võib seega magneesiuni taset oluliselt langetada.
2. Kas magneesium võib mõjutada teiste ravimite imendumist?
Jah, magneesium võib mõjutada mõnede ravimite imendumist ja toimet, näiteks:
- Mõned antibiootikumid, millega magneesium võib tekitada komplekse, mis ei imendu soolestikust. Selle tulemusena võib ravim muutuda vähem efektiivseks. Seetõttu peaks magneesiumi ja antibiootikumi manustamise vahele jääma vähemalt 2-4 tundi.
- Mõnede südameravimite (digoksiin, kaltsiumikanali blokaatorid) toime võib magneesiumi samaaegsel võtmisel nõrgeneda.
- Rauapreparaadid. Magneesium võib pärssida raua imendumist. Selle tõttu on soovitav võtta raua- ja magneesiumipreparaate eraldi, vähemalt 2-tunnise intervalliga.
3. Kuidas Magnefol Direct aitab menstruaalkrampide vastu?
Magnefol Direct aitab tõhusalt menstruaalkrampide vastu, kuna see:
- lõõgastab emaka silelihaseid,
- vähendab emaka kokkutõmbeid soodustavate prostaglandiinide tootmist
- stabiliseerib närvisüsteemi ja vähendab stressihormoonide taset
- sisaldab glütsiini, mis tugevdab magneesiumi lõõgastavat toimet.
