Üldlevinud arusaama järgi on kõrgenenud kolesteroolitase peamiselt seotud ülekaalu, ebatervislike toitumisharjumuste ja vähese liikumisega. Paraku on tegelikkus on märksa keerulisem. Isegi aktiivse ja tervisliku elustiili ja normaalse kehakaaluga inimestel võib olla kõrgenenud kolesteroolitase ning sellel on mitmeid põhjuseid. Siit saad teada, miks võib kolesteroolitase ka tervislikel inimestel kõrgeneda ja mida teha selle langetamiseks.
Aktiivne elustiil: oluline, kuid sageli ebapiisav
Kuigi regulaarne füüsiline aktiivsus on südame tervise jaoks ülimalt oluline, ei pruugi sellest alati piisata kolesteroolitaseme normis hoidmiseks. Treening aitab tõsta „hea“ HDL-kolesterooli taset. Lisaks aitab aktiivne elustiil parandada üldist kolesterooliprofiili, vähendades veresoonte lupjumist põhjustava LDL-kolesterooli taset.
Treening ei pruugi aga täielikult kompenseerida pärilikkustegureid, mis võivad mõjutada kolesterooli tootmist ja ainevahetust. Mõnedel inimestel on geneetiline eelsoodumus kõrge kolesteroolitaseme tekkimiseks, olenemata nende aktiivsuse tasemest. Seetõttu on oluline kombineerida regulaarne füüsiline aktiivsus tervisliku toitumisega.
Dieet: varjatud ohud tervislikus toidus
Isegi tervislik toiduvalik võib sisaldada kolesteroolitaset tõstvaid komponente. Näiteks võivad punases lihas ja täisrasvastes piimatoodetes leiduvad küllastunud rasvad tõsta nn „halva“ LDL-kolesterooli taset. Samuti võivad mõned taimeõlid, nagu kookosõli ja palmiõli, sisaldada palju küllastunud rasvu.
See ei tähenda, et peaksid oma dieedist täielikult välja jätma loomsed toidud või taimeõlid. Võtmetähtsusega on mõõdukus ja teadlikud toiduvalikud. Eelista taisemat liha, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja taimeõlidest pigem oliivi- ja rapsiõli. Ka aktiivsete ja tervislike inimeste tervisele tuleb kasuks, kui igapäevases menüüs on rohkelt värskeid aed- ja juurvilju.
Muud tegurid: vanus, sugu ja terviseseisundid
Vanus ja sugu mängivad samuti rolli kolesteroolitasemes. Vanemaks saades kipub enamuse inimeste kolesteroolitase loomulikult tõusma. Meestel on üldiselt kõrgem kolesteroolitase kui naistel, kuid pärast menopausi esineb naistel kõrgenenud kolesteroolitaset sagedamini.
Mõned terviseseisundid (nt diabeet, kilpnäärme alatalitlus ja maksa- või neeruhaigus) võivad samuti mõjutada kolesterooli taset. Selliste seisundite esinemisel on oluline regulaarselt jälgida oma kolesteroolitaset ja konsulteerida arstiga.
Mida teha kolesteroolitaseme alandamiseks?
Kui sa oled aktiivne ja normaalse kehakaaluga, kuid sul on siiski kõrge kolesteroolitase, saad abi järgnevatest soovitustest.
- Kontrolli regulaarselt oma kolesteroolitaset: see aitab sul olla kursis oma terviseseisundiga ja vajadusel võtta ette vajalikke meetmeid.
- Järgi järjekindlalt tervislikku toitumist: vähenda küllastunud rasvade, transrasvade ja kolesteroolirikka toidu tarbimist. Suurenda puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, pähklite ja tervislike rasvade osakaalu toidus.
Jätka kehaliselt aktiivset elustiili, seades eesmärgiks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas.
- Loobu suitsetamisest: suitsetamine kahjustab veresooni ja alandab „hea“ HDL-kolesterooli taset.
- Piira alkoholitarbimist, kuna liigsed alkoholikogused võivad tõsta triglütseriidide taset.
- Kasuta looduslikel ainetel põhinevaid kolesterooli alandavaid vahendeid.
Looduslike kolesterooli alandavate vahendite hulgas on üks efektiivsemaid AteroLip Complex.
AteroLip Complex sisaldab ainulaadset bioaktiivsete ainete kombinatsiooni, millel on täiuslik toime kolesteroolitasemele. AteroLip Complex sisaldab punase riisi monakoliin K, suhkruroost saadud polükosanooli, kurkumiini, oliivilehtede standardiseeritud kuivekstrakti, koliini, niatsiini ja vitamiini B12. Need bioaktiivsed ained toimivad koos, tugevdades üksteise positiivset mõju:
- Monakoliin K pidurdab kolesterooli, sealhulgas ka “halva” LDL-kolesterooli tootmist organismis. Niatsiin toetab ja tugevdab monakoliin K postiivset mõju.
- Kurkumiin pidurdab kolesterooli, LDL-kolesterooli ja triglütseriidide tootmist ning suurendab liigse kolesterooli lagundamist organismis.
- Suhkruroo polükosanool pidurdab kehaomase kolesterooli tootmist ja toidukolesterooli imendumist.
- Koliin on vitamiinilaadne aine, mis toetab maksatalitlust ning normaliseerib rasvade ja kolesterooli ainevahetust.
- Oliivilehtedes sisalduv hüdroksütürosool on tugev looduslik antioksüdant, mis aitab vältida veresoonte lupjumist.
- Vitamiin B12 vähendab homotsüsteiini taset organismis. Homotsüsteiini kõrgenenud taset peetakse oluliseks südamehaiguste riskifaktoriks.
AteroLip Complex on saadaval apteekides üle Eestining e-poest kbmtervis.ee.
